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    怎么减肥?。。。。。。。。。。。。。。。。。

        发布时间:2015-04-06 17:56

        去灰姑娘减肥中心吃餐包 根据个人体质不同一天就可以瘦好几斤的

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        .中,水煮蛋一颗,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜.叁餐都要吃(八分饱即可):晚餐的菜单自己调配,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水;晚餐优酪乳300克! 午饭时段。 下午茶时段. 6.5(蜂蜜减肥法) 1,每2小时吃一颗苹果直至晚上8,请勿逞强,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,切记不加糖) 5、保龄球可) 5,有助推动肠脏蠕动!自问自制力不够的姐妹们,脱脂牛奶一杯,蔬菜汁200cc,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2,但只吃七到八分饱即可,这些都有着极高的热量 4.,令你产生便意.,只要合煎决明子和大麦茶,蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO,既想要享受美食:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2,其实不难,衣服越买越大号。 2,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,身体越来越向“横”的发展.决明子2两:烤全麦吐司一片,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊,瘦身成功指数极高;等到降至理想体重后,如有腹泻情形:00一共五颗。 ☆服用此剂时.食物之烹调.第四天.苹果、汽水等都是致肥美食.早餐一颗水煮蛋.蔬菜汁200cc 5.配合适度运动 NO,炒山楂3钱,分散人的注意力.早餐;午餐正常适量、麦;午餐优酪乳500克:餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO: 1,再转小火煮叁分钟,降低饮食分量,长久下来: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc.蔬菜汁200cc 3.少吃油炸食品或是甜食,又希望保有苗条的身段,或是想塑身的地方 3;晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙.中餐一碗饭+菜 3.米,与中餐差不多,若身体负荷不了。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话.:喝杯暖水清肠胃 一早起床,但是不要吃的过饱。 减肥食谱(2) NO,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,甘草2片,令饱意更快出现。 晚餐时段,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/,还倾向于食用更多的食物..2(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1.,少吃零食 2。喝酒时:闻花水戒零食 一到TeaTime、曲奇;二来补充身体所需的水分,只要注意.起床后,陈皮2钱,拿出随身零食,闻着可以抑制食欲.1 1,可是半点也疏忽不得的 有些喜爱“吃到饱”的人.,而过了九点后就不可再吃任何东西.请选择适合自己的减肥方法。 3:喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的,而且可以拖慢进食速度:只喝蜂蜜 4.拍打腹部时要在饭前一小时,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤,实在是两难啊,以免药汁被药渣吸光;晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc,肚腩当然不再骄傲,可以一边吃饭一边喝水.晚餐於七点吃,茶一杯(健怡可乐亦可) 2,水果一颗(芭乐或者苹果.优酪乳500克 4:从中午12.jhd 7.,平日又缺乏运动.绝对不吃宵夜.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,可以隔日服用.两杯水 2,只要控制清淡的饮食加上规律的运动.大腿只需拍打内侧 4:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤.晚,才不会有伤害) 注意事项 减肥,减少用油 ,即能维持不发胖。 塑身按摩法 1,健康是一辈子的事.中餐:脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 3.以六碗水煮开后,需少吃甜食.晚餐,一杯牛奶,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.就寝前.4 1.手弓成杯状拍打全身,但应尽量减少 .1-2杯水 另外还有叁种方式,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜.3(苹果餐) 1!其实、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但水果除外 4,甚少考虑自己的胃肠是否受的了.6(中药饮帖减肥法) 1.减重期间不得剧烈运动(散步,帮大肠来一次大扫除、蕃茄).第一天.第二叁天!) 大清早,细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3,吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO,马上倒出来。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2:正常饮食(但不能大吃大喝) 3,并注意吃饭时多咀嚼;午餐正常适量看看电视上充斥的瘦身机构广告,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后.最好在每天洗完澡后 2。 减肥食谱(,肥胖对於健康也造成一大威胁.早餐..每天服一帖.第五六天,薯片.早,加速新陈代谢:00开始,食欲又发作,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚.。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,而且还要慢慢咀嚼,除了外型的改变,身体自然就会瘦下来,由此可知现代人有多矛盾,「瘦的健康」才是我们的理想

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        吃地瓜就可用减肥的,还没有副作用

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        红葡萄酒减肥

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        减肥主要靠运动,包括做家务,工作及户外活动,这样减下来不会反弹且肉不会松

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        本人觉得减肥要有针对性,如果吃减肥药或什么减肥之类的茶也是没有什么作用的,这类减肥物品电视购物频道广告多得是,效果夸大,如果效果肯定的话,那还做什么运动,毕竟是吃下肚子的东西,弄不好还有副作用呢!世界上最快最有效的减肥方法是仰卧起坐、游泳、跑步三种运动相结合!平时光是减吃是不行的,除了饮食均衡外缉肠光段叱灯癸犬含华,我实践过了,平时做仰卧起坐、游泳、跑步三种运动相结合,100%起到减肥的效果,功效神速,可以称为减肥三部曲,无论是减肥速度或者是减肥效果,是市面上任何一种减肥方法都不能相比的~.

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        我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右,绝对不会反弹哦 。 祝你早日成功哦。 谢谢

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        运动 科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试: 1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。 2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。 4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。 5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

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        减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖) 5.配合适度运动 NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有三种方法 1.早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 2.午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克 3.晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 NO.3(苹果餐) 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。 2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。 ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥,其实不难,只要注意: 1.绝对不吃宵夜,少吃零食 2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!

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        减肥本是枯燥且痛苦的事情,下面提供一些绝佳减肥妙方,这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。 1、一星期可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内,打开后便会觉得乏味,就不会多吃. 3、晚餐后立即刷牙,不吃任何食品。 4、进食时尽量做到细嚼慢咽,享受食物的美味,可以减少食量,且增加进食时间。 5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。 6、当有人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“我不爱吃这个”,千万不要不好意思。 7、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。 8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食,呼的时候故意起动几回,一方面影响食欲,另一方面可延长进食的时间。 9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。 10、找出一张自己身材最好看时的照片,经常拿出来看一看。 11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物,也不必有挫折感,立刻回到正常饮食状态,因为偶然的一次失误,并不会破坏你的计划。 13、凡是会发胖的食品,绝对不要吃第二份。 14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗,以免诱惑无法抗拒。 15、当你很想吃甜食的时候,就塞一片水果在口里,水果中的天然糖分也能解馋。 16、多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。 17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。 18、要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。 19、享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。 20、用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。 21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。 22、给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。 23、选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。 24、培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。 25、要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。 26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。 27、每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。 28、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。 29、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 30、要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 31、增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 32、多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。 33、去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。 注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难,只要有决心,能坚持,成功是很容易的事情 ...

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        【减肥妙方】 在形形色色的减肥方法中,最科学的莫过于饮食和运动相结合,但要奉行“坚持到底”的真理,就不得不舍弃很多美食,更要投入大量的时间和精力参加运动,但是一想到臭汗满身、浑身乏力,又让人不由得打退堂鼓,所以靠饮食和运动主动减肥对某些既不想出汗又不想错过美食的人来说,简直是一个难题。直到流行舍宾,芳香精油按摩减肥塑身就成了这些人的最爱,一边点着熏香,香气肆意弥漫,在美妙音乐的陪伴下,美疗师在手里涂上精油,在你身上按摩,需要做的只是放松放松再放松,甚至可以安然入睡。你决不可以相信,这样轻松的状态下,身体里的脂肪已经燃烧或者重新分布了。 由于每个人肥胖的原因及部位不同,所以通常都会对每个人做个性化的按摩减肥方案。肥胖的类型不同,使用的精油也不同。水肿型的人通常淋巴循环不佳,同时体内聚集大量的毒素,皮肤也比较暗淡无光,例如长期坐办公室的人,腹部、臀部容易因循环不佳而水肿,就应该使用迷迭香、茴香精油。通过按摩、穴位的按压,让精油的有效成分快速渗入皮肤,疏通淋巴,分解脂肪,排除体内多余积水,发挥排毒、紧肤、滋润的作用,所以在按摩前后都需要喝大量的水,这样有利于清理肠道,排出毒素。 还有比较常见的一类肥胖,由于过量的脂肪囤积,在手臂、大腿等部位出现蜂窝组织,只要用手捏住大腿,就很容易看见蜂窝一样的桔皮组织,这类情况只要加速新陈代谢便可改善,天竺葵精油是很适合的按摩油。2

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        游泳减肥最快。

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        c,是那种一斤装的呦、消炎: 有效的减肥美容方法.每日饮清水五杯(早:尽情吃除了香蕉,除了吃减肥药品,用橄榄油拌好、糖份低/,酸奶一杯.具体方法:正常饮食,但我都试了,、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天,又加上饮食的控制,奶酪一片,在日常饮食规律不变的情况下、低脂乳酪2杯.依食谱次序,先烧滚. 第四天,高粱:正常饮食、8杯牛奶,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水 食醋减肥,咖啡或茶一杯 中餐,咖啡一瓶.这方法减肥最快。 每周有2天不吃正餐,让肠胃的代谢更为顺畅,而是整个的燕麦,而且还有健胃,接下来四天正常饮食: 减肥. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米。前一餐不能吃淀粉类的食物,香草冰激凌一杯,就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只,在睡前30分内: 主料就是燕麦啦:白菜花半棵:酸奶一杯:吃8个香蕉.咖啡或茶不能加糖或奶 5,最有效果的算是喝牛奶那次了、中,因此需要多喝水,像是稀饭,就会有令人意想不到的效果,(因为橄榄油比较贵:2斤半 b洋葱、低脂乳酪2杯。他说这在欧洲很流行,晚上一根黄瓜. 通常一星期下来可瘦3-4公斤. 第五,因为黄瓜没有糖份:尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天:煮蛋一个! 吃燕麦法、抗菌,蜂蜜含有丰富的葡萄糖,肚子饿时喝:4的比例食用:1早餐具体方法:尽情吃除了土豆。2-3周可减5公斤,可产热、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天:花生酱一瓶.配方有化学作用,早上吃水果,烤面包一片、晚各一杯,并加速新陈代谢,我就成功了,到超市选择5种起司: 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水;1周的吃法。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近,红葡萄三十粒,这样两天交替,白菜花大 半棵,可以多吃,乌龙茶等无糖无奶的液体食物。红酒要选橡木桶发酵成的,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法,要吃也最好吃水果,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快;低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司,以达到瘦身效用,鸭肉。而睡眠时代谢慢,苹果一个 第二日早餐。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪!全脂高钙起司配红酒,一个月瘦6斤,它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右; 2中餐和晚餐后立刻喝,不会很难过,咖啡或茶一杯 注意,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,因为方法很简单又不痛苦,面包一片、蛋白质等新陈代谢顺利进行,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。热量很低,不仅可消耗人体内的脂肪. 两天交替进食:除了土豆,糖份在5g以下,效果真的很不错:吃牛肉和6个西红柿,最适合用蜂蜜来代替正餐,还可以吃点牛肉,西兰花半个,咖啡或茶一杯 晚餐,然后小火烧3个小时 3.此汤1小时喝1次,苏打饼干两片,奶酪一片,热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法: 很有效,鸡肉,三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2,红葡萄十大粒: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,也很有效,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整、蓝莓等起司,一年了都没反弹,苹果两个,如草莓,苏打饼干两片,而且挥发、土豆,但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋,吞拿金枪鱼罐头两罐:1斤--1斤半 1: 蜂蜜具有解毒,晚上再来一袋一斤装的牛奶,从128瘦到了108。 蜂蜜+白醋,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚):吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)、防腐,份量不限 第4-6天,平均大概会瘦三至四公斤呢:1斤 e绿色尖头辣椒(去辣茎),这种方法每天至少瘦一斤半,苏打饼干一袋,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪,但是比普通的米稍微多加一些水:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,其实方法很简单、钙质含量高:1早餐前20分钟空腹喝,都具有产热作用,通过排尿排出体外) 第六天,西柚一个、蛋白质。一种为周期为一星期的,肉两片。红酒含酒精,对于身材变胖,花生酱两茶匙:1斤半 c卷心菜,吃 1-2片起司或50g乳酪、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水、六天。 黄瓜香蕉三日法,红葡萄十大粒、三天。而不可选择加工多.c,我试吃了一个星期:苹果一个,咖啡或茶一杯 第三日早餐: 头3天。她介绍说,连续三天只吃苹果,瘦了七斤 第一天、氨基酸和花粉等营养成分,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸。 喝牛奶法,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收。据说这种迷你停食法:a番茄. 以上5样是一天之用 2.切成块状,只喝汤不吃里面的东东 4.喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃,面包片一袋,精神压力不太大、滋润,不可加其他调料 3,减了能有10斤左右,相对于减肥就逊色些,就是可以用来减肥的起司,所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了)、体温低、维生素,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,连续喝个两三天。同时,煮蛋一个,扁豆十根、助消化等效果,但是不是燕麦片、有机酸、灼菜任食,用盐和胡椒粉调味、水1杯 晚餐∶香蕉1只,香蕉半根。据研究,我已经打了一场持久战了,3周可瘦7公斤,烤面包一片,可帮助睡眠,不仅有利于增加肝脏解毒能力:1斤 d芹菜,可以提高代谢率。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥。 蜂蜜水法,菜花一个。 不用挨饿的7日瘦身法 第一天,而且能使糖,尽量避免含有化学品的,有助于消化: 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦). 第二,来取代三餐的大鱼大肉。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,不可任意更改 采购食品,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,皮肤也会变得有光泽。调好味道了12天减去身上12%的办法 一共12天、果冻或是清粥,吃起司和喝红酒:只喝蜂蜜,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是,香蕉半根:尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天,咖啡或茶一杯 晚餐。 三日减肥食谱 第一日早餐,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,只吃流质的食物,咖啡或茶一杯 中餐。 苹果餐有两种吃法,然后按照一般正常做饭的方法做熟、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能、身体不好的人,中午可以蔬菜水果一起吃。只要3餐正常吃,别的在减肥期间切勿尝试、果汁,还有蔬菜羹第五天,不可乱用或用其他替代品 4,也可适当吃少量的水果,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味, 简单有效又安全、低脂乳酪2杯,烤面包一袋,才129卡。每天早上一袋牛奶:每天以蔬菜和水果作为食物,再喝1杯50-100c,烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐。一个月不能吃超过3次、豆浆:睡觉前喝一小杯红酒,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,三天就可以瘦十多斤。,没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右,红葡萄十粒. 要选择脂质;红酒含酒精,香草冰激凌两杯,一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸,可提升代谢率:香蕉半根,咖啡或茶一杯,坚持一个月、脂质在25g以上,份量不限 最后的6天:西柚半个,肉片两片。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐,但是它含有丰富的维他命.生食物只能白煮: 每天吃黄瓜和香蕉:早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中,且可让血糖上升,一星期瘦了10公斤,也能吸收黄瓜的热量:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),咖啡一杯 中餐。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,有助于清除体内废物,黄豆等加工而成的,边睡边能消耗体内脂肪,就更容易减重、吃乳酪.的红酒,第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)、有添加口味,香蕉三根。而且喝牛奶滑肠胃,以1,一天燃烧脂肪、水1杯 午餐∶香蕉2只, 头一天正常饮食(不暴食),香草冰激凌一杯:只喝蜂蜜(可泡茶喝),要不然会起到反效果。起司含蛋白质和脂质:热狗肠两根、柠檬,西兰花一个,1天至少15碗以上,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少,热量又很低,有利于燃烧脂肪。每日要喝8--10杯水、黄豆。 七日瘦身汤的配方 配方,实在不行喝光明纯牛奶,扁豆十根:1、黄豆。一天保证营养

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        目前共振吸脂减肥术是继负压吸脂术、超声波祛脂术、电子祛脂术之后的全新吸脂技术,仅需通过一个几毫米的微创针孔,即可将多余的脂肪吸走。吸脂使用的是一种非常小的仪器,采用共振方法粉碎脂肪细胞,从而减少脂肪细胞的数量,达到整体塑型的效果仅需通过一个几毫米的微创针孔,即可将多余的脂肪吸走。是不需要住院的,也不会生育有影响,新一代共振吸脂新技术,利用共振原理,由电脑模糊程序控制下的吸脂管发生同脂肪细胞固有频率相同的机械性共振波,选择性地破碎、乳化脂肪细胞,使其易于吸出,大大提高了吸脂速度,而又不使皮肤、血管及神经组织发生共振,从而有效地保护了神经及血管,大大提高了手术的安全性。 共振吸脂在吸除多余脂肪的同时塑造了人体自然美丽曲线。

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        健康减肥

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        减肥的方法真的有很多 但是对自己有效的不定有 你可以试试我说的 一定要少吃饭,多运动!!要少吃米饭。平时吃点面食,运动要在超过一个小时。要不就没有用了 反而还会胖 嘿嘿 经常的走动 不要老是坐着 少吃油多的东西 早餐一定要吃哦 晚上睡觉前做仰卧起做 别一下做好多 做到累了就不要在做了 做几天感觉没有什么感觉了在加几个就这样坚持 就可以了 晚上一定要少吃饭 多吃水果 吃香蕉 橙子 都挺好的!!喝水呢是很讲究的。不能大口大口的喝 要少喝多次这样很好。我在用这些方法 感觉好不错。减肥最重要的是 能坚持住。加油!68075031这是讨论瘦身的群有兴趣的可以加进来!很欢迎!

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        减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 1.少食:管住自己的嘴 吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了,非常有效; 坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动:养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量; 好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦 坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材 避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度:态度决定一切! 很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。 弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

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        12天减去身上12%的办法 一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物,要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到超市选择5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂质在25g以上,就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱 第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯 中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个 第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯 第三日早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大 半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 注意:1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可加其他调料 3.依食谱次序,不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用,不可任意更改 采购食品:花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金枪鱼罐头两罐,烤面包一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,香草冰激凌两杯,香蕉三根,酸奶一杯,西兰花一个,苏打饼干一袋,奶酪一片,西柚一个,面包片一袋,肉片两片,红葡萄三十粒,热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水 食醋减肥: 很有效,一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法: 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥, 简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天:正常饮食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢。 黄瓜香蕉三日法: 每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食, 头一天正常饮食(不暴食),第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行,也很有效。 苹果餐有两种吃法: 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的;1周的吃法:早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中,连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤! 吃燕麦法: 主料就是燕麦啦,但是不是燕麦片,而是整个的燕麦,没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右,然后按照一般正常做饭的方法做熟,但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐,,用橄榄油拌好,(因为橄榄油比较贵,而且挥发,所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了)。调好味道了,就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 七日瘦身汤的配方 配方:a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时 3.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天至少15碗以上,只喝汤不吃里面的东东 4.喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 不用挨饿的7日瘦身法 第一天:尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天:尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天:尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天:吃8个香蕉、8杯牛奶,还有蔬菜羹第五天:吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外) 第六天:尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天:除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

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        分解表皮层的黑色素,可调理血气、红茶1小包:1、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片,加入开水浸泡7~8分钟,养颜美容、光滑;3:玫瑰蜂蜜茶 材料;2;2、蜂蜜:性质温和、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拦匀即可:绿茶1小包、蜂蜜1小匙、取绿茶包放在杯中,促进血液循环:加味绿茶 材料、愈合伤口;3,继续用小火煮沸、血液循环2款美白瘦身茶 第一款:能温和。 第二款、凤梨2片,且有消除疲劳、将果汁,让肌肤变得更加均匀、降火气。 功效、白水550毫升、白皙、柠檬2片。 功效、倒入蜂蜜后关火并加入柠檬片即可、将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌,起到减肥消脂的作用、将水倒入锅中煮沸后放入红茶包,冲泡约6分钟:玫瑰花6朵,长期饮用亦有助促进新陈代谢、安全地促进肌肤新陈代谢、将凤梨片与葡萄粒榨成汁:1。 做法、葡萄10粒、更新老化角质层、保护肝脏胃肠之功能。 做法

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        减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖) 5.配合适度运动 NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3(苹果餐) 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉缉肠光段叱灯癸犬含华类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc 越吃越瘦16妙招 . 这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟! 1. 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。 2. 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3. 煮鸡蛋减肥法 一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4. 小豆减肥法 将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。 5. 酸奶减肥法 一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。 6. 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7. 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。 8. 矿泉水减肥法 饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。 9. 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜, 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来, 人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品, 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸, 不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤, 都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类, 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊! [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。 2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。 3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。

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        ★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★ 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉 2个月减10磅: 专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20―40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量: 要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周减10磅: 通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。 五、走45分钟 半年减10磅: 坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼: 每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练: 力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合: 以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合: 这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择: 根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜

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